📝 Journaling para a Saúde Mental: 6 Técnicas para Processar Emoções
Estás a sentir-te sobrecarregado/a com emoções e pensamentos que estão todos confusos na tua cabeça? Queres encontrar uma forma de lidar com eles por ti próprio/a? Se sim, então o journaling pode ser a solução perfeita para ti. Neste artigo, vamos explorar seis técnicas diferentes que podes usar para melhorar a tua saúde mental através da escrita. Desde o journaling até à criação de diagramas, vamos abordar tudo o que precisas de saber para começar.
📓 Journaling
O journaling é uma forma simples mas eficaz de acompanhar os teus estados de espírito, identificar situações desencadeantes e obter uma perspetiva mais clara sobre os teus desafios. Tem-se mostrado útil para diminuir a ansiedade e o stress, melhorar a saúde física e combater a depressão. Ao dedicar apenas 10 minutos por dia para escreveres sobre como te sentes, podes melhorar a tua saúde mental e física.
💭 Despejar Pensamentos
Quando te sentes sobrecarregado/a ou chateado/a, pode ser útil simplesmente colocar tudo o que está na tua mente no papel. Esta técnica chama-se despejar pensamentos. O objetivo não é criar uma narrativa coesa e bonita, mas sim despejar os teus pensamentos em palavras. Não te preocupes com a ortografia ou gramática, apenas coloca as tuas ideias no papel. Provavelmente vais notar que, se o fizeres, sentirás um alívio imediato ou, pelo menos, alguma clareza.
📊 Criar um Diagrama
Criar um diagrama ou um gráfico para explorar o teu problema pode ajudar a trazer-te alguma clareza. Por vezes, fazemos listas juntos, outras vezes escrevemos todos os problemas separadamente e usamos isso para manter o foco em apenas um deles de cada vez. Eu uso gráficos para ajudar um cliente a esclarecer o que está a acontecer. Esta é uma habilidade que encorajo todos a experimentar.
💌 Escrever uma Carta que Não Vais Enviar
Escrever uma carta que nunca envias pode ser uma forma de obteres algum encerramento pessoal numa situação. Ajuda-te a expressar as tuas necessidades, desejos e vontades sem esperar qualquer tipo de mudança por parte da outra pessoa. Portanto, escreve a carta, diz-lhes o que precisas de dizer e depois podes queimá-la, descartá-la ou guardá-la. Mas é o processo de expressão que leva à cura.
🎭 Escrever uma Versão Alternativa de uma Situação
Aquilo em que nos focamos, obtemos mais. Então, em vez de nos concentrarmos constantemente nos problemas, esta atividade de escrita encoraja-te a direcionar a tua atenção para soluções, para as coisas que desejas ter mais na tua vida. Escreve sobre como gostarias que as coisas estivessem a correr, descreve detalhadamente como gostarias de te sentir e de lidar com uma situação. Dedica tempo a escrever uma versão alternativa de como agirias ou sentirias e concentra-te nas coisas que estão sob o teu controlo, em vez de te fixares no que gostarias que mudasse e que está fora do teu controlo.
📝 Clarifica o Teu Locus de Controlo
Cria um gráfico com três colunas. Numa coluna, escreve sobre o que está sob o teu controlo. Na outra, escreve sobre o que está fora do teu controlo. E no meio, escreve sobre as coisas que podes influenciar, mas não controlar. Isto pode ajudar-te a diminuir o stress e a ansiedade, e a encontrar clareza sobre que ação tomar e o que deixar ir.
Ao utilizares estas seis técnicas, podes melhorar a tua saúde mental através da escrita. Lembra-te, o crescimento sustentável parece-se com uma pequena mudança de cada vez, que repetes até se tornar parte de ti. Tal como não podes forçar uma bolota a transformar-se numa árvore de carvalho, não podes forçar os teus pensamentos e emoções a mudar de uma só vez. Portanto, começa a construir esses hábitos diários que fazem uma diferença de um por cento. Se só conseguires mudar um por cento de cada dia, no final do ano terás criado um crescimento massivo.
Prós e Contras
Prós:
- O journaling é uma forma simples mas eficaz de acompanhar os teus estados de espírito, identificar situações desencadeantes e obter uma perspetiva mais clara sobre os teus desafios.
- A escrita pode ajudar-te a conheceres-te melhor e a melhorar os teus relacionamentos.
- O journaling tem-se mostrado útil para diminuir a ansiedade e o stress, melhorar a saúde física e combater a depressão.
- Escrever uma carta que nunca envias pode ser uma forma de obteres algum encerramento pessoal numa situação.
- Escrever uma versão alternativa de uma situação pode ajudar-te a focar nas soluções em vez dos problemas.
- Clarificar o teu locus de controlo pode ajudar-te a diminuir o stress e a ansiedade, e a encontrar clareza sobre que ação tomar e o que deixar ir.
Contras:
- Algumas pessoas podem achar difícil expressar as suas emoções através da escrita.
- O journaling pode não ser eficaz para todos.
Destaque
- O journaling é uma forma simples mas eficaz de acompanhar os teus estados de espírito, identificar situações desencadeantes e obter uma perspetiva mais clara sobre os teus desafios.
- Escrever uma carta que nunca envias pode ser uma forma de obteres algum encerramento pessoal numa situação.
- Escrever uma versão alternativa de uma situação pode ajudar-te a focar nas soluções em vez dos problemas.
- Clarificar o teu locus de controlo pode ajudar-te a diminuir o stress e a ansiedade, e a encontrar clareza sobre que ação tomar e o que deixar ir.
FAQ
P: O journaling é eficaz para todos?
R: O journaling pode não ser eficaz para todos, mas tem-se mostrado útil para diminuir a ansiedade e o stress, melhorar a saúde física e combater a depressão.
P: Escrever uma carta que nunca envias pode realmente ajudar no encerramento?
R: Sim, escrever uma carta que nunca envias pode ser uma forma de obteres algum encerramento pessoal numa situação. Ajuda-te a expressar as tuas necessidades, desejos e vontades sem esperar qualquer tipo de mudança por parte da outra pessoa.
P: O que é a técnica de despejar pensamentos?
R: A técnica de despejar pensamentos consiste em colocar tudo o que está na tua mente no papel. O objetivo não é criar uma narrativa coesa e bonita, mas sim despejar os teus pensamentos em palavras.
P: O que é o locus de controlo?
R: O locus de controlo é a extensão em que os indivíduos acreditam que podem controlar
