O que o cérebro não consegue fazer: compreendendo a ansiedade antecipatória
A ansiedade antecipatória é uma experiência comum para muitas pessoas, especialmente aquelas que sofrem de transtornos de pânico. É a sensação de preocupação e medo de que algo ruim vá acontecer, mesmo que não haja uma ameaça real presente. Neste artigo, vamos explorar as razões pelas quais o cérebro humano é incapaz de pensar que um ataque de pânico não vai acontecer, e vamos fornecer três maneiras de resolver esse problema usando um dispositivo que utiliza o mecanismo do cérebro.
O ciclo vicioso da ansiedade antecipatória
A ansiedade antecipatória é um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar. Quando você se preocupa em ter um ataque de pânico, você cria um ambiente onde é mais provável que sinta um estresse intenso e tenha um ataque de pânico. Isso, por sua vez, reforça a crença de que um ataque de pânico é inevitável, levando a ainda mais ansiedade e preocupação.
Por que você não pode simplesmente parar de se preocupar
Se você não acha que um ataque de pânico pode acontecer, você não terá nenhuma antecipação ou ansiedade. No entanto, se você tiver um ataque de pânico, sentirá uma sensação iminente de perigo que pode ser avassaladora. É impossível simplesmente parar de se preocupar e pensar nisso.
Três maneiras de aliviar a ansiedade antecipatória
1. Libere sua ansiedade até que ela floresça
Se o seu cérebro não consegue fazer coisas que não o deixam ansioso, então está tudo bem sentir ansiedade. Está tudo bem dizer que você está bem com sua ansiedade, ou até mesmo escrevê-la como um nome comum. Isso é bastante eficaz por si só, mas a coisa mais eficaz é ter alguém lendo o que você escreveu. Se você acha que a outra pessoa não vai responder ou não entende como eu me sinto, tenho certeza de que você não vai entender. A melhor coisa que você pode fazer é continuar dizendo a eles que está tudo bem eles dizerem qualquer coisa. Se você não consegue encontrar mais palavras, apenas repita a mesma palavra várias vezes até não querer mais dizê-la. Ser capaz de reafirmar e reconhecer meus sentimentos é uma ótima maneira de matar dois coelhos com uma cajadada só. Fazendo isso, meus sentimentos estão sendo purificados.
2. Aproveite o momento
Suponha que você não consiga tirar essa ansiedade da sua cabeça o tempo todo, e para evitar que ela volte para você, você pode fazer coisas como aproveitar o festival que você pode ver do trem, observar as pessoas, procurar homens bonitos e lembrar onde eles desceram, ou não ir para o hotel. Por favor, diga isso antes de sair. Você não precisa sentir isso apenas uma vez, mas sim 10 vezes. Comece a dizer o que você está dizendo. Ou, se você tiver alguém que possa te apoiar, diga isso para sua família e amigos.
3. Mude suas palavras
O cérebro está acostumado com coisas que saem naturalmente sem precisar pensar nelas. Se você não está acostumado, não vai querer fazer isso. Faça repetidamente para que seu cérebro se acostume. Para ser honesto, não vai funcionar no começo. Mas não se preocupe, não há ninguém que consiga fazer isso certo desde o início. Não nascemos com a capacidade de falar japonês, mas foi apenas depois de sermos banhados com japonês todos os dias do nosso ambiente no Japão e de nossas famílias. Eu precisava me comunicar com meus amigos, então decidi falar japonês, é por isso que estou tão feliz.
Prós e contras da ansiedade antecipatória
Prós:
- A ansiedade antecipatória pode ajudá-lo a se preparar para ameaças e perigos potenciais.
- Pode motivá-lo a agir e fazer mudanças em sua vida.
Contras:
- A ansiedade antecipatória pode ser avassaladora e debilitante, tornando difícil funcionar na vida diária.
- Pode levar a um ciclo vicioso de preocupação e medo que pode ser difícil de quebrar.
Destaque
- A ansiedade antecipatória é uma experiência comum para muitas pessoas, especialmente aquelas que sofrem de transtornos de pânico.
- O cérebro humano é incapaz de pensar que um ataque de pânico não vai acontecer.
- Três maneiras de aliviar a ansiedade antecipatória incluem liberar sua ansiedade até que ela floresça, aproveitar o momento e mudar suas palavras.
- A ansiedade antecipatória pode ter prós e contras.
FAQ
P: O que é ansiedade antecipatória?
R: A ansiedade antecipatória é a sensação de preocupação e medo de que algo ruim vá acontecer, mesmo que não haja uma ameaça real presente.
P: Como posso aliviar a ansiedade antecipatória?
R: Três maneiras de aliviar a ansiedade antecipatória incluem liberar sua ansiedade até que ela floresça, aproveitar o momento e mudar suas palavras.
P: Quais são os prós e contras da ansiedade antecipatória?
R: Os prós da ansiedade antecipatória incluem ajudá-lo a se preparar para ameaças e perigos potenciais, e motivá-lo a agir. Os contras incluem sentimentos avassaladores e debilitantes, e um ciclo vicioso de preocupação e medo.
Recursos:
- https://www.voc.ai/product/ai-chatbot (Produto de Chatbot de IA)
