Tabla de contenidos
1. Introducción
2. Comprender el cambio de comportamiento
- 2.1 La sensación de estar fuera de control
- 2.2 Revisar y reflexionar sobre el comportamiento
3. Dra. Karen Nordine: La experta en cambio de comportamiento
4. El poder de la reflexión
- 4.1 La importancia de la reflexión regular
- 4.2 El problema con las reflexiones anuales y mensuales
- 4.3 El punto óptimo: Reflexiones trimestrales
5. Implementación del ciclo de reflexión trimestral
- 5.1 Programar una revisión trimestral
- 5.2 Cuatro preguntas clave para la reflexión
- 5.2.1 ¿Qué indica mi comportamiento sobre lo que valoro?
- 5.2.2 ¿Qué habilidad psicológica me limitó este trimestre?
- 5.2.3 ¿Qué momentos destacaron para mí este trimestre?
- 5.2.4 ¿Cuáles son los cuatro valores y comportamientos que quiero priorizar?
6. El marco de los cuatro valores fundamentales
- 6.1 Poner en práctica los valores a través de comportamientos diarios
7. El impacto de la planificación trimestral
8. Ventajas y desventajas de las reflexiones trimestrales
9. Conclusión
10. Recursos
**Comprender el cambio de comportamiento**
¿Alguna vez has sentido que tu comportamiento está fuera de tu control? ¿Te resulta difícil entender por qué te involucras en ciertas acciones y te resulta difícil detener comportamientos no deseados o comenzar los deseados? Si te identificas con estos desafíos, es hora de explorar el poder de revisar y reflexionar regularmente sobre tu comportamiento.
**Dra. Karen Nordine: La experta en cambio de comportamiento**
Permíteme presentarme. Soy la Dra. Karen Nordine, una experta en cambio de comportamiento y mentalidad a nivel de doctorado. Como CEO y fundadora de BodyB Brain Alliance, mi misión es brindarte la verdadera ciencia detrás de la autoayuda. Ofrecemos herramientas tangibles y prácticas que se pueden implementar en tu vida para facilitar cambios significativos.
**El poder de la reflexión**
La reflexión es una herramienta poderosa que puede ayudarte a comprender tus patrones de comportamiento y realizar cambios positivos. Por lo general, las personas reflexionan sobre sus vidas al final del año o del mes. Sin embargo, creo que un enfoque trimestral es más efectivo para lograr una transformación duradera.
**La importancia de la reflexión regular**
Si bien reflexionar al final del año o del mes es beneficioso, estos períodos de tiempo tienen limitaciones. Un mes es demasiado corto para observar cambios significativos, mientras que un año puede ser demasiado largo para abordar problemas de manera oportuna. Las reflexiones trimestrales logran el equilibrio perfecto, permitiéndote evaluar tu progreso, solucionar problemas, pivotar y aprender de tus errores.
**El problema con las reflexiones anuales y mensuales**
Las reflexiones anuales brindan una visión general completa, pero carecen de la frecuencia necesaria para realizar ajustes oportunos. Por otro lado, las reflexiones mensuales ofrecen más regularidad pero no capturan cambios sustanciales. Las reflexiones trimestrales llenan este vacío, proporcionando un marco de tiempo ideal para una evaluación y ajuste significativos.
**El punto óptimo: Reflexiones trimestrales**
Inspirada por el uso de hitos trimestrales en el mundo empresarial, adopté este enfoque para el cambio de comportamiento. Un ciclo de 12 semanas permite transformaciones interesantes al tiempo que brinda oportunidades para hacer una pausa, pivotar y evaluar la efectividad de tu enfoque.
**Implementación del ciclo de reflexión trimestral**
Ahora que comprendes la importancia de las reflexiones trimestrales, hablemos sobre cómo implementar este ciclo de manera efectiva.
**Programar una revisión trimestral**
Para comenzar, marca el final de cada trimestre en tu calendario y programa una reunión de una hora contigo mismo. Este tiempo dedicado te permitirá reflexionar sobre los últimos 90 días, evaluar tu progreso, identificar áreas de mejora y establecer intenciones, metas y planes para los próximos 90 días.
**Cuatro preguntas clave para la reflexión**
Durante tu revisión trimestral, hazte cuatro preguntas esenciales para obtener información valiosa sobre tu comportamiento y mentalidad.
**1. ¿Qué indica mi comportamiento sobre lo que valoro?**
Examina tus comportamientos y acciones desde la perspectiva de un observador externo. Considera qué valores alguien asumiría que priorizas según tus acciones. Esta introspección puede revelar discrepancias entre tus valores deseados y tus comportamientos reales. Reconocer estas discrepancias es crucial para realizar cambios intencionales que se alineen con tus valores.
**2. ¿Qué habilidad psicológica me limitó este trimestre?**
Identifica similitudes en tus acciones que obstaculizaron tu progreso. Por ejemplo, si la falta de motivación te llevó a saltarte el gimnasio con frecuencia, puede ser el momento de trabajar en tus habilidades de regulación meta-motivacional. Al mejorar estas habilidades, como la difusión cognitiva, puedes superar obstáculos y mejorar diversos aspectos de tu vida.
**3. ¿Qué momentos destacaron para mí este trimestre?**
Reflexiona sobre los momentos que te brindaron alegría y una sensación de plenitud. Estas instancias pueden parecer insignificantes, como pasear a tu perro con tu pareja o leer un libro en lugar de desplazarte sin rumbo por tu teléfono. Prioriza crear más espacio para estas "Pequeñas Alegrías" en tu horario, ya que contribuyen significativamente a tu bienestar general.
**4. ¿Cuáles son los cuatro valores y comportamientos que quiero priorizar?**
Elige cuatro valores que desees encarnar a través de tu comportamiento en los próximos 90 días. Luego, determina los pequeños comportamientos diarios que se alinean con estos valores. Estos se convierten en tus cuatro comportamientos fundamentales, en los que debes enfocarte de manera constante. Al hacerlo, experimentarás un profundo sentido de plenitud e intencionalidad en tu vida.
**El marco de los cuatro valores fundamentales**
El marco de los cuatro valores fundamentales es una herramienta poderosa que utilizamos en nuestro programa de coaching y membresía. Enfatiza la puesta en práctica de los valores a través de comportamientos diarios. Al practicar consistentemente estos comportamientos, presenciarás cambios positivos significativos en diversos aspectos de tu vida.
**El impacto de la planificación trimestral**
Implementar la planificación y reflexión trimestral puede tener un impacto profundo en tu crecimiento personal y plenitud. Te permite realizar cambios intencionales
