Wie man das Amygdala beruhigt: 6 effektive Methoden
Kämpfen Sie mit Angst und Stress? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Amygdala ständig in Alarmbereitschaft ist und es schwer macht, sich zu entspannen und das Leben zu genießen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen kämpfen mit Angst und Stress, und es kann eine Herausforderung sein, effektive Möglichkeiten zu finden, um die Amygdala zu beruhigen und diese Gefühle zu reduzieren.
In diesem Artikel werden wir sechs effektive Methoden zur Beruhigung der Amygdala und zur Reduzierung von Angst und Stress erkunden. Vom morgendlichen Spaziergang bis zur Schärfung Ihrer fünf Sinne sind diese Methoden durch wissenschaftliche Forschung unterstützt und können Ihnen helfen, sich entspannter und gelassener zu fühlen.
🚶♂️ Methode 1: Machen Sie einen morgendlichen Spaziergang
Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Amygdala zu beruhigen, ist ein morgendlicher Spaziergang. Wenn Sie spazieren gehen, aktivieren Sie etwas namens Serotonin, das eine äußerst wichtige Rolle bei der Kontrolle von Emotionen spielt. Wenn also Serotonin aktiviert wird, wenn Sie Angst verspüren, können Sie es schnell verarbeiten und beruhigen.
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, morgendliche Spaziergänge zu machen, beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang und erhöhen Sie allmählich die Strecke im Laufe der Zeit. Die Auswirkungen von körperlicher Bewegung werden normalerweise nach dem Training sichtbar, aber wenn Sie es etwa drei Monate lang weiterhin nutzen, wird es zur Gewohnheit, sodass selbst an Tagen, an denen Sie morgens nicht spazieren gehen, Serotonin aktiviert wird, was Sie energetischer fühlen lässt und Ihre Angst reduziert.
🏋️♀️ Methode 2: Bewegung
Bewegung ist eine weitere effektive Möglichkeit, die Amygdala zu beruhigen und Angst und Stress zu reduzieren. Unmittelbar nach dem Training nimmt Ihre Fähigkeit, klar zu denken, signifikant ab, und Ihre emotionale Kontrolle nimmt ebenfalls zu, was bedeutet, dass Sie sich noch glücklicher fühlen als mit dem Hyper-Human-Modell des Glücksmaterials. Um es einfach auszudrücken, bitte drängen Sie sich 100 Meter lang und wenn Sie das so hart wie möglich tun, können Sie über Dinge nachdenken, die Sie ängstlich machen, während Sie 100 Meter sprinten.
Es ist wichtig, eine Bewegung zu wählen, die mäßig intensiv oder intensiver ist, wie z.B. Joggen, Schwitzen im Fitnessstudio oder die Verwendung verschiedener Hanteln wie Nishikidori. Während Sie diese Übung machen, werden Sie heiliger in Ihrer Reaktion auf andere.
💬 Methode 3: Kommunikation
Kommunikation ist entscheidend, um Angst und Stress zu reduzieren. Wenn Sie kommunizieren, erhalten Sie den Northern Express. Oxytocin wurde in wissenschaftlichen Experimenten entdeckt, um die Amygdala zu stimulieren. Es wurde nachgewiesen, dass es eine beruhigende Wirkung hat und eine entspannende Substanz ist.
Ich denke, dass jeder ein Gefühl des Friedens verspüren kann, wenn er mit jemandem spricht, der ihm nahe steht. Das Wohlfühlen mit Menschen, die Kommunikation und das Sprechen sind entscheidend, um Angst zu beseitigen.
🗣️ Methode 4: Sprachliche Informationen
Auch sprachliche Informationen können dazu beitragen, die Amygdala zu unterdrücken. Wenn sprachliche Informationen eintreffen, unterdrücken sie die Amygdala. Mit anderen Worten, es wird oft gesagt, dass es in Ordnung ist, in Ordnung ist, in Ordnung ist, in Ordnung ist, in Ordnung ist, in Ordnung ist usw., aber wenn Sie positive Worte sagen, können Sie ihnen nicht zuhören, und wenn Sie positive Worte sagen, wirken sie als unterdrückende Reaktion auf solche positiven Reaktionen.
Der Grund dafür ist, dass die Amygdala ein konditionierter Reflex ist. Als Reaktion darauf sind unser Sprachgehirn und der präfrontale Kortex darauf ausgelegt, die Bremsen anzuwenden. Die einfachen Bremsen verzögern sich um einige Sekunden, sodass Angst eher außer Kontrolle gerät. Deshalb ist es wichtig, in Worten zu denken.
👀 Methode 5: Schärfen Sie Ihre fünf Sinne
Das Schärfen Ihrer fünf Sinne kann die Amygdala beruhigen. Qualifikationen regen Ihre Sinne an, sodass Sie sehen können. Dinge wie auditive Empfindungen neben Reizen oder die beiden Bilder in einem Geschmacksbuch. Nahegelegene Dinge regen das Gehirn an, aber wenn verschiedene Reize außer Quadraten eintreten, wird die Aufmerksamkeit des Gehirns auf diese Dinge gelenkt. Deshalb beruhigt es die Amygdala.
Zum Beispiel denke ich, es ist gut, das Bad zu schütteln, aber das warme Gefühl eines Bades, das Gefühl eines Bades, die entspannende Textur, die Wärmeempfindung oder dieses angenehme Gefühl der Entspannung ist das, was ich als starken Boss betrachte. Wenn Sie das tun, wendet sich Ihr Gehirn dieser Richtung zu, anstatt der schwanenähnlichen Beziehungsbogen, was bedeutet, dass die Aufregung der Universität Tokio abnimmt.
🧘♀️ Methode 6: Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist ein leistungsstolles Werkzeug zur Reduzierung von Angst und Stress. Dabei konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und akzeptieren ihn ohne Bewertung. Durch regelmäßige Praxis der Achtsamkeitsmeditation können Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, präsenter zu sein und weniger reaktiv auf stressige Situationen zu reagieren.
Um mit der Achtsamkeitsmeditation zu beginnen, finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sitzen Sie bequem mit geradem Rücken und geschlossenen Augen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und wenn Ihr Geist abschweift, bringen Sie ihn sanft zurück zu Ihrem Atem. Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten pro Tag und erhöhen Sie allmählich die Zeit, während Sie sich mit der Praxis wohler fühlen.
Vor- und Nachteile
Obwohl diese Methoden zur Reduzierung von Angst und Stress wirksam sein können, funktionieren sie möglicherweise nicht für jeden. Es ist wichtig, die Methoden zu finden, die am besten für Sie funktionieren, und geduldig zu sein, während Sie verschiedene Ansätze ausprobieren. Darüber hinaus können einige Menschen von Medikamenten oder Therapie zusätzlich zu diesen Methoden profitieren.
Hervorhebungen
- Ein morgendlicher Spaziergang kann Serotonin aktivieren und Angst reduzieren.
- Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher fühlen und mehr Kontrolle über Ihre Emotionen haben.
- Kommunikation und positive Sprache können die Amygdala unterdrücken.
- Das Schärfen Ihrer fünf Sinne kann Angst und Stress reduzieren.
- Achtsamkeitsmeditation kann Ihr Gehirn darauf trainieren, präsenter zu sein und weniger reaktiv auf Stress zu reagieren.
FAQ
F: Kann Medikation helfen, Angst und Stress zu reduzieren?
A: Ja, Medikamente können wirksam sein, um Angst und Stress zu reduzieren, sollten jedoch in Verbindung mit anderen Methoden wie Bewegung, Kommunikation und Achtsamkeitsmeditation verwendet werden.
F: Wie lange dauert es, bis die Wirkung sichtbar wird?
